Wat is het 3000 calorieëndieetplan? Hoe werkt het?

Kent u het dieetplan van 3000 calorieën? Verhoogd in calorieën en boordevol voedingsstoffen, creëren nootachtige een gezonde snack in uw calorierijk dieet. Hoewel u erfelijk mager bent, anders heeft u te maken met een medische aandoening die het solide maakt om gewicht toe te voegen, u zou zoveel moeite kunnen hebben om op de kilo's te komen, aangezien bijna alle mensen weerstand bieden om te verliezen. Een dieetplan met 3000 calorieën is een consumptieplan dat bijna alle mannen en vrouwen kan helpen om gewicht te verhogen.

3000 calorieën dieet

3000 calorieën dieetplan:

Hier hebben we ons aangemeld, een dieetplan met 3000 calorieën om het gewicht te verhogen. Laten we ze eens bekijken.



1. 3000 calorieën dieet basis:

Consumeer 3 maaltijden en 3 tussendoortjes per dag volgens uw maaltijdplan met 3000 calorieën. Om er zeker van te zijn dat u aan uw dagelijkse calorie-eisen voldoet, moet elke maaltijd 750 calorieën bevatten en elke snack 250 calorieën. Omvat zoveel mogelijk voedselgroepen - fruit, granen, groenten, eiwitrijk voedsel en bovendien zuivel - als waarschijnlijk bij elke maaltijd en bovendien een tussendoortje om te garanderen dat u uw dagelijkse vitamine- en mineraalbehoeften verzamelt. Voeg calorierijk voedsel toe dat rijk is aan voedingsstoffen, bijvoorbeeld noten, olijfolie, gedroogd fruit, avocado's en anders kaas, bij uw maaltijden om calorieën op te eten die u niet te vol doen voelen.

Bekijk meer: Mediterraan dieet voor gewichtsverlies

2. Calorierijk ontbijt:

Begin uw dag goed met een gezonde, calorierijke feestmaaltijd. Bijvoorbeeld, 1 kopje havermout bereid met 2 kopjes volle melk kan worden aangevuld met 12 in plakjes gesneden amandelen en 1/4 kopje rozijnen. Geef het door 1 kopje sinaasappelsap voor 730 calorieën. Neem anders een vegetarische omelet, bereid met 3 eieren, 1/2 kopje gesneden champignons en 1 ons Zwitserse kaas in een pan bedekt met 1 theelepel plantaardige olie. Voorzie het van 2 sneetjes volkoren toast en 1 theelepel boter of anders margarine, samen met 1 kopje volle melk, voor een totaal van 750 calorieën.

3. Gewichtstoename tijdens de lunch:

Een calorierijke lunchmaaltijd op je gewichtstoename dieet kan een halve kop hummus, alfalfaspruiten, geraspte wortels en 1,5 gram fetakaas bevatten, volledig in een volkoren pitabroodje en bovendien serveren door een pot magere yoghurt en een grote banaan voor 740 calorieën. Nog een calorierijke lunch kan bestaan ​​uit 2 plakjes kaaspizza en 2 kopjes saladegroenten met daarop 2 eetlepels saladebedekking. Uw som is 760 calorieën.

4. Caloriearm diner:

Voor het avondeten mag je 4 ons grillzalm besprenkelen met 1 theelepel olijfolie, serveren met 1 kopje bruine rijst, 1 kopje erwten en 1 1/2 kopje verse ananas voor 745 calorieën. Een extra diner-idee bevat een burger bereid met 3 ons mager hamburgervlees op een volkorenbroodje met 1 1/2 kopjes geroosterde rode aardappelen klaar met 2 theelepels olijfolie ook 1 kop geroosterde bloemkool besprenkeld met 1 theelepel olijfolie olie. Deze maaltijdhoeveelheid is maximaal 750 calorieën.

5. Stel elke snackberekening samen:

Bestaat uit eiwitten en gezonde koolhydraten, bijvoorbeeld volkoren granen, anders fruit, bij elke snack, plus calorieën oppompen door gezonde vetten zoals noten of avocado's. Voorbeeld van 250 calorieën snacks omvat een grote appel door 2 eetlepels pindakaas; 3 volkoren crackers door 1 klein stukje kaas; een kalkoensandwich bereid met 1 ons kalkoen, een achtste avocado op een enkele plak volkorenbrood; anders 1 kopje ongezoete ontbijtgranen met 1 kopje volle melk.

Bekijk meer: Gewichtsverlies Gym Workout

Voorbeeld 3000 calorieën dieetplanmenu:

Hier hebben we ons aangemeld, een voorbeeldmenu met 3000 calorieën dieetplan voor snelle gewichtstoename. Laten we ze eens bekijken.

Ontbijt:

  • 1 kopje aardbeien, 1 kopje granen, 1 kopje sinaasappelsap, 1 plak volkoren toast, 1 kopje 1% melk, 1 theelepel margarine, 1 eetlepel jam.

Ochtendsnack:

  • 2 eetlepels jam, 1 bagel met 1 theelepel margarine, 16 gram gatorade.

Lunch:

  • 2 stuk kalkoenfilet op volkorenbrood per sla, 1 kopje cranberrysap, 1 eetlepel mayonaise, 1/3 kopje aardappelsalade, 1 appel.

Tussendoortje:

  • Half kopje druiven, 3 zure deeg-pretzels, 16 ons Gatorade.

Avondeten:

  • 1 kopje witte rijst, 1,5 kopjes kip, Chow Mein 6 ons thee, 1 sinaasappel.
    Late-night snack: 8 ons gatorade, 2 ons cheddarkaas, 1 banaan en 2 volledige Graham-crackers.

Laat het ons weten als u nog twijfels of zorgen heeft over het dieetplan met 3000 calorieën. Wij helpen u graag met de beste oplossingen en antwoorden.

Bekijk meer: Hoe Amla-sap te gebruiken om af te vallen