Om Yoga - Belangrijke voordelen en manieren om te oefenen

Om symboliseert goddelijke energie. Door Yoga Om te doen, kan iemand zijn vibraties verhogen om eenheid met de wereld te ervaren. Om heeft de 3 belangrijke kenmerken van creatie, behoud en bevrijding. Als je de mantra correct reciteert, worden onze trillingen verhoogd tot de frequentie 432Hz, wat precies de frequentie is van alle dingen om ons heen. Om helpt ons eenheid te ervaren met moeder-natuur en ook met het goddelijke. Je moet elke yogales hebben gezien die begint en eindigt met Om Yoga.

Om Yoga Asanas en voordelen

Dit komt omdat het ons in staat stelt onze oefentijd te scheiden van de rest van ons leven en het ook markeert als een heilige tijd waarin we ons bewust zijn van ons innerlijke zelf en ervoor zorgen. In deze asana zullen we enkele van de asana's van Om Yoga onderzoeken en ook hoe we deze kunnen beoefenen.



Om Yoga Asanas en hun voordelen:

Laten we eens kijken naar de top 9 Om Yoga Asanas.

1. Reverse Warrior Pose:

Reverse Warrior on Yoga Pose

Dit is een extreem krachtige staande houding die veel concentratie vereist. Deze uitdagende pose vereist veel multitasking. Het doen van deze asana is als vechten met jezelf, maar hetzelfde beheersen is even lonend.

Stappen:

  • Om de omgekeerde krijgerhouding te doen, ga staan.
  • Leg dan je rechterbeen naar achteren.
  • Buig uw linkerknie tot ongeveer 90 graden en zwaai uw linkerarm over de biceps.
  • Hef uw rechterarm op en vouw uw handen.
  • Kijk naar beneden en houd je schouders en borst open.

Voordelen:

  • Deze asana versterkt en verstevigt de onderrug, armen en benen.
  • Het vergroot het uithoudingsvermogen en stabiliseert het lichaam.
  • Een van de beste asana's voor mensen met een zittende baan. Deze asana herstelt de wervelkolom en stimuleert de stofwisseling.
  • Het verlicht de spanning van de schouder en verlicht de bevroren schouder.

2. Plank:

Plank over yoga

Deze asana, ook bekend als de dandasana, is recht en parallel aan de grond en wordt ondersteund door de tenen en de handpalmen en de ellebogen die een rechte hoek vormen. Deze asana is gewijd aan het ondersteuningssysteem van ons lichaam, d.w.z. de wervelkolom. Hier is hoe u hetzelfde kunt doen.

Stappen:

  • Voor de plankyoga-pose moet je op je buik zitten en je lichaam omhoog duwen met je gewicht op je handen, dat parallel aan de grond moet zijn.
  • Houd je rug en billen recht. Bewaar het zo lang mogelijk. Dit geeft je meer kracht in het leven.

Voordelen:

  • Het maakt de armen en benen erg sterk.
  • Het versterkt de spieren van je schouder, armen en rug.
  • Het versterkt en versterkt ook uw kernspieren.
  • Dit is een geweldige opwarmhouding voor geavanceerde inversie- en armbalancerende houdingen.

3. Zittende draai:

Zittende Twist om yoga

Het is ook bekend als de Ardhamatsyendrasana of de half-spinale twist-pose. Het wordt ook wel de vakrasana genoemd. Het is een van de 12 basishoudingen in de hatha yoga.

Stappen:

  • Voor de zittende draai moet u met uw benen gestrekt zitten.
  • Buig je rechterknie en kruis je rechterenkel over je linkerdij.
  • Reik naar je rechterdij en plaats je handpalm op de grond.
  • Er zijn veel manieren waarop u de handpalm kunt plaatsen om de rek te vergroten of te verkleinen.
  • Houd de pose 30 seconden vast en adem diep in.
  • Adem uit en ontspan de rechterhand, strek dan de wervelkolom en tenslotte de nek.

Voordelen:

  • Dit zal je helpen om dat lethargische gevoel te bannen dat je zou kunnen hebben na een zwaar diner.
  • Deze asana verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en verbetert de werking ervan.
  • Het vermindert de stijfheid van de rugspieren, inclusief de wervels.
  • Het reguleert de afscheiding van essentiële hormonen zoals gal en adrenaline.
  • Het zuivert het bloed en verbetert de bloedcirculatie.

[Bekijk meer: Ayurvedische yoga ]

4. Kameelhouding:

Camel Pose over yoga

Deze asana staat bekend als Ustrasana in het Sanskriet en is een achterwaartse buiging op gemiddeld niveau. Het opent het hartchakra en verhoogt ook de kracht en flexibiliteit. Omdat deze asana echter backbend inhoudt, is het raadzaam om dit onder toezicht te doen.

Stappen:

  • Kniel eerst voor de kameelhouding. Hou je rug recht.
  • Buig nu achterover en laat uw handen uw voeten raken.
  • Uw vingertoppen moeten op uw voetzolen zitten. Je hand zou ook terug moeten zijn.
  • Adem een ​​paar seconden diep in en doe deze pose een paar keer.

Voordelen:

  • Deze asana verbetert de spijsvertering en geeft een goede massage aan alle inwendige organen.
  • Het versterkt onze schouders en rugspieren.
  • Het opent onze borst en verlicht ook de pijn in de rug.
  • Het verbetert de houding en helpt zo bij het vergroten van de hoogte.
  • Het geeft ook aanzienlijke verlichting bij menstruatieproblemen.

5. Zittende meditatie:

Zittende meditatie om yoga

Deze meditatie wordt ook wel Om-meditatie of Om Yoga genoemd. Een geweldige combinatie van geluid en adem. Dit is een uitgebreide mantra die de vereniging van geest, lichaam en ziel inhoudt.

Stappen:

  • Hiervoor moet u eerst een comfortabele plek vinden. Ga zitten en leg uw handen op uw knieën.
  • Sluit je ogen en haal diep adem.
  • Ontspan en kalmeer jezelf.
  • Chant Om een ​​paar keer.
  • Verwijder ongewenste gedachten en geniet ervan. Ga verder dan je lichaam.

Voordelen:

  • Om meditatie vult het lichaam met vrede, rust, kalmte en sereniteit.
  • Het brengt je dichter bij de natuur en ook bij je goddelijke zelf.
  • Om meditatie is buitengewoon krachtig en heeft op zichzelf genezende kracht.
  • Het vergroot je creativiteit.
  • Het ontgift het lichaam en zuivert ook de sfeer en de omgeving.
  • Het verbetert uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
  • Het verbetert je concentratie.

6. Savasana:

Savasana

Net als bij een dood lichaam, moet je jezelf loslaten en loslaten. Hoewel het heel gemakkelijk lijkt, is het een van de moeilijkste omdat je je lichaam en geest volledig moet ontspannen en je niet door enige gedachte moet laten afleiden. Deze asana wordt meestal aan het einde van een trainingssessie beoefend.

Stappen:

  • Om Savasana te doen, gaat u op de grond liggen met uw voeten uit elkaar.
  • Adem in en span je hele lichaam.
  • Nadat je dat hebt gedaan, adem je al je spieren in en uit. Kom langzaam terug door met je vingers te wiebelen.
  • Breng nu je knieën naar je borst en sla je armen eromheen. Knijp en probeer te rollen.

Voordelen:

  • Deze asana brengt het lichaam in een meditatieve staat.
  • Het ontspant en kalmeert het lichaam.
  • Het verbetert de concentratie en vermindert angstgevoelens.
  • Deze asana kan, indien perfect gedaan, de bloeddruk onder controle houden.
  • Het verhoogt de energie en verhoogt de productiviteit.

[Bekijk meer: Shanti Yoga houdingen ]

7. Kraai stelt:

Kraai poseert

Het is een geavanceerde pose in yogasana en ook een van de moeilijkste. Deze asana geeft je een licht en vrolijk gevoel en wekt een gevoel van vertrouwen en geluk op.

Stappen:

  • Ga in een kikkerhouding zitten en buig voorover. Zorg ervoor dat uw knieën ook naar voren buigen.
  • Houd uw handen op de grond en uw vingers wijd.
  • Kijk naar voren en til een voet van de vloer.
  • Strek uw armen en til vervolgens uw rug op. Til nu beide benen op. Blijf zo lang mogelijk in die positie en kom naar beneden. Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je deze pose doet, want het is behoorlijk uitdagend.

Voordelen:

  • De kracht van de armen en de pols neemt toe door deze asana te beoefenen.
  • De bovenrug strekt zich uit en de wervelkolom wordt afgezwakt.
  • De balans en focus verbetert door deze asana regelmatig te doen.
  • De buikorganen worden versterkt en het verbetert de spijsvertering.
  • De dijen worden sterker en de liesstreek gaat open.
  • Over het algemeen verbeteren uw kracht en vertrouwen aanzienlijk.

8. Schouderhouding:

Schouderhouding

Bekend als de moeder van alle asana's, is deze inversiehouding de basis voor alle andere inversie-houdingen en je moet dit onder de knie krijgen om complexere inversies te kunnen doen.

Stappen:

  • Begin door recht op uw rug te gaan liggen.
  • Til uw benen 90 graden op terwijl u de armen opzij houdt.
  • Met één snelle beweging en met de steun van je handen je benen, billen en borst optillen.
  • Ondersteun het met uw handen om een ​​hoek van 90 graden te maken.
  • Houd zoveel mogelijk vast en adem normaal.
  • Om los te laten, breng je eerst je handen naar beneden en dan langzaam je rug naar beneden.

Voordelen:

Ook al is de schouderstand misschien niet gemakkelijk te doen, het heeft zeker veel voordelen. De volgende zijn er een paar:

  • Het bestrijdt verkoudheid.
  • Vermindert constipatie.
  • Versterkt uw hart en uw ademhalingssysteem.
  • Uw flexibiliteit en kracht zullen toenemen naarmate u dit blijft oefenen.

9. Gebed Mudra:

Gebed Mudra

Deze mudra staat ook bekend als de Anjali-mudra. De schoonheid van deze mudra is in staan ​​of liggen. U kunt ook op een comfortabele plek gaan zitten met uw ogen dicht.

Stappen:

  • Breng je handpalmen bij elkaar.
  • Je ellebogen moeten naast elkaar staan.
  • Wees je bewust van hoe je ademt.
  • Deze positie zal verschillende emoties aan het licht brengen, zoals liefde, mededogen en vrijgevigheid.

Voordelen:

  • Door de rechter- en linkerpalm samen te brengen, zijn onze rechter- en linkerhersenhelft met elkaar verbonden, en dus voelt men zich verbonden met het goddelijke
  • Deze mudra prent het gevoel van respect voor anderen in
  • Het is ook een natuurlijke remedie tegen angst en stress
  • Dit is erg belangrijk voor iemand die in de meditatieve staat wil komen
  • Deze mudra helpt bij het balanceren van logica en intuïtie en ook tederheid en kracht.

[Bekijk meer: Jivamukti Yoga ]

Onderschat dus niet de kracht van de simpele mantra Om. Hoewel deze Om Yoga heel eenvoudig lijkt, is het zeer krachtig en een must voor iemands spirituele verheffing. Zonder Yoga Om te beoefenen, kan men geen eenheid met de natuur en ook met het goddelijke ervaren. Dus vanaf wanneer begin je met het chanten van Om. Deel uw ervaring met ons in de opmerkingen hieronder, zodat zelfs anderen gemotiveerd zijn om hetzelfde te oefenen.

Veelgestelde vragen en antwoorden:

V1. Wat betekent het Om-symbool?

Jaren:Om of Aum is een heilige mantra die bekend staat als het geluid van het universum. Het Om-symbool is het visuele symbool van deze heilige mantra en heeft een diepgaande betekenis erachter verborgen. Het is een van de belangrijkste spirituele symbolen waarvan elke beschrijving in veel hindoeteksten, gebeden en meer wordt aangetroffen.

Q2. Hoe adem je terwijl je Om reciteert?

Jaren:Adem uit, volledig en volledig. Adem nu diep in. Begin nu langzaam met het chanten van de mantra Om totdat je adem aanhoudt. Trek niet te veel. Chant alleen zoveel als u zich prettig voelt. De lengte van de Om kan langzaam en geleidelijk worden vergroot door te oefenen.

Q3. Wat is de relatie tussen Om en Yoga?

Jaren:Om en yoga zijn onafscheidelijk. Het eenvoudige geluid van Om heeft een zeer diepgaande betekenis. Om verhoogt de vibraties en helpt iemand één te zijn met de natuur. Door Om te reciteren, kan men de vereniging van geest, lichaam en ziel ervaren, wat de kern is van yoga. Om wordt meestal driemaal gezongen voor en na elke yogasessie.

V4. Kunnen we Om in stilte zingen?

Jaren:Ja, Om kan in stilte worden gezongen. Adem hiervoor volledig en diep in. Concentreer je nu op je ademhaling en begin de mantra in je hoofd te chanten zonder enig geluid te maken of je lippen en tong te bewegen. Herhaal dit driemaal. Al snel zul je beseffen dat het chanten is verdwenen en kun je diepere innerlijke rust en kalmte ervaren die zich door je lichaam verspreiden.

V5. Kan het zingen van Om gevaarlijk zijn?

Jaren:Om is een zeer krachtige mantra, en daarom moet het worden beoefend voor diepere innerlijke zuivering. Het is erg belangrijk dat deze mantra wordt beoefend op een rustige, schone plaats, meestal in de buitenlucht. Als de plaats niet hygiënisch is of als uw mentale toestand niet geschikt is om de energieën die door de mantra stromen te accepteren, is de kans groot dat u zich duizelig en ongemakkelijk voelt.