Astavakrasana (Achthoekige houding) - Hoe te doen en de voordelen ervan

Asana of pose helpt bij het reguleren van het systeem van het lichaam en brengt ook ritme en harmonie in je geest. Een asana die echt helpt bij het versterken van je polsen en armen is Astavakrasana of Eight Angle Pose. Het is een van de meest geavanceerde armbalansposities in yoga. Astavakrasana is een Sanskrietwoord waarbij asta acht betekent en vakra gebogen betekent. Maar de naam is afgeleid van de grote hindoeïstische wijze naam Astavakra. Deze pose wordt vooral aanbevolen voor beoefenaars die het hoogste niveau in yoga hebben bereikt en wordt beschouwd als een van de meest geavanceerde vormen van yoga. Wees dus alsjeblieft heel voorzichtig tijdens het uitvoeren van deze asana. Volg de onderstaande instructies stap voor stap om deze asana te leren.

Astavakrasana (pose met acht hoeken) Hoe te doen en de voordelen ervan

Stap voor stap Astavakrasana:

1.Leg een mat op de grond.



2.Om deze asana te starten, ga je op de mat zitten en strek je gewoon je voeten uit. Houd uw handpalm stevig en moet op de grond worden geplaatst. Houd nu uw voeten gebogen en strek uw been recht. Knuffel nu langzaam je rechterknie tegen je borst. Haal nu 3 keer diep adem.

3.Breng nu langzaam je rechterknie naar je schouder aan de rechterkant. Maar zorg ervoor dat terwijl u in deze houding bent, uw rechterdij op de rechtertriceps moet rusten.

Vier.Trek nu je schouders op je rug. Haal diep adem en begin je heupen op te tillen en til ook je been van de grond. Haak nu voorzichtig uw linkerenkel recht op de rechterenkel.

Bekijk meer: Knie tot oorhouding

5.Adem langzaam uit, breng je schouders naar voren en vorm een ​​hoek van 90 graden in je ellebogen. Laat tegelijkertijd uw voet in de zwaaiende positie naar de rechterkant. Als u zich in deze houding bevindt, houdt u uw benen stevig vast en knijpt u gewoon uw rechterarm met uw binnenkant van de dijen.

6.Blijf ongeveer een minuut in deze houding. Tijdens deze houding, gewoon gefocust blijven op één enkel punt. Probeer je gezicht naar beneden te laten kijken naar de grond. Keer nu voorzichtig terug naar uw oorspronkelijke positie. Rust dan 2-3 minuten uit en begin deze pose opnieuw te oefenen. De tweede keer kun je deze pose herhalen, te beginnen met het rechterbeen.

Deze asana moet worden gedaan door mensen die zeer flexibel zijn. Het helpt echt bij het versterken van je kernspieren. Mensen die deze asana leren, moeten het eerst leren van een deskundige yogabeoefenaar. Het helpt u niet alleen om u beter te begeleiden, maar beschermt u ook tegen verwondingen. Mensen die lijden aan schouder-, elleboog- en knieblessures moeten deze houding volledig vermijden. Mensen die aan Carnal Tunnel Syndrome lijden, moeten deze houding ook vermijden. Je kunt deze pose zeker aanpassen als je een beginner bent. Het gebruik van een bolster onder uw been kan u wellicht beter helpen. Als deze asana op een verkeerde manier is aangeleerd, biedt deze u enorme voordelen. Laten we eens kijken naar de voordelen van Astavakrasana.

Bekijk meer: Voordelen van Akarna Dhanurasana

Voordelen van Astavakrasana:

  • Het helpt bij het versterken van de kernspieren.
  • Het helpt ook om uw lichaam strakker te maken en u fysiek fit en gezond te houden.
  • Het helpt de spieren van je armen en pols te versterken.
  • Deze asana is een zeer goede stressverlichter. Het helpt bij het vergroten van je concentratie, balans en doorzettingsvermogen.
  • Deze asana helpt niet alleen bij het strekken van je spieren en ook bij je wervelkolom. Het helpt u weg te houden van allerlei chronische problemen.
  • Deze houding helpt echt bij het opbouwen van je uithoudingsvermogen en verbetert ook je bloedcirculatie.

Begin dus vanaf vandaag met het leren van Astavakrasana asana. Het maakt je niet alleen gezond, maar ook speels. Zo blij om te leren.

Bekijk meer: Hoe handstand te doen