25 beste yoga-asana's tijdens de zwangerschap: wat is veilig en wat niet

Yoga is een mentale en fysieke welzijnsactiviteit. Het maakt gebruik van een reeks lichaamshoudingen en ademhalingsoefeningen (houdingen genoemd). Het is een uitstekende methode om tijdens de zwangerschap actief te blijven en is gezond voor jou en je kind. Yoga for Pregnancy maakt gebruik van technieken van ontspanning en ademhaling met houdingen die zijn aangepast aan de zwangerschap. Het is bewezen dat yoga angst vermindert en vrouwen helpt kalm te blijven tijdens zwangerschap en bevalling. Het kan ook uw slaap verbeteren. Veel van de ademhalingstechnieken die je bij yoga gebruikt, kunnen je helpen om je voor te bereiden op de geboorte van je kind. Ze zullen je helpen kalm te blijven en gelijkmatig door je weeën heen te ademen als je ze tijdens je bevalling gebruikt. Yoga doen tijdens de zwangerschap kan er zelfs voor zorgen dat je tijdens de bevalling minder pijnstillers nodig hebt. Dus als je geïnteresseerd bent, blijf scrollen om meer te weten te komen over yoga voor zwangere vrouwen.

Yoga voor zwangerschap

Yoga doen tijdens de zwangerschap is een geschenk voor je lichaam. Yoga is een mooie en zachte manier waarop je je lichaam tijdens de zwangerschap gefocust en flexibel kunt houden. Het is een geschikte oefening en is voorgesteld door verschillende artsen en experts. Het doel van het beoefenen van yoga voor zwangere vrouwen is om de pijn tijdens de bevalling en zoveel mogelijk te verlichten.



Hoe kunnen yoga-asana's tijdens de zwangerschap helpen?

Veel zwangere vrouwen hebben een veel voorkomende vraag: 'Is yoga tijdens de zwangerschap goed voor hen'?

Yoga heeft indrukwekkende gezondheidsvoordelen en door ze tijdens de zwangerschap te beoefenen, kun je je lichamelijk en geestelijk voorbereiden op de geboorte van je kind.

  • Prenatale yoga kan je helpen je geest te kalmeren en je gedachten te beheersen tijdens deze emotionele achtbaanrit.
  • Zwangerschapsyoga kan uw lichaam verlichten door de spieren te strekken en u voor te bereiden op een normale bevalling.
  • Ademhalingsoefeningen in yoga kunnen je van stress verlossen en helpen je te ontspannen
  • Specifieke houdingen in yoga kunnen de bekkenbodem versterken, wat niet alleen helpt bij een vlotte bevalling, maar ook problemen zoals obstipatie en pijn in de onderbuik verlicht.
  • Zwangerschapsyoga-oefeningen kunnen zwelling in de ledematen, spierkrampen en gewrichtspijn verminderen.

Wanneer is de beste tijd om te beginnen met yoga tijdens de zwangerschap?

  • Voor degenen die nog nooit yoga hebben gedaan vóór de zwangerschap, wordt geadviseerd om prenatale yoga alleen tijdens het tweede trimester te starten. Het eerste trimester is een kritieke periode en onjuiste yogahoudingen of overmatige fysieke belasting kunnen tot complicaties leiden.
  • Regelmatige yogabeoefenaars kunnen yoga echter vanaf het eerste trimester beoefenen, omdat het lichaam al aan de houdingen gewend is. Het wordt ook aanbevolen om advies van een arts in te winnen voordat u zich aanmeldt.

Zwangerschapsyoga voor beginners: voorzorgsmaatregelen en richtlijnen

Voor beginners kan het oppakken van zwangerschapstijd yoga behoorlijk lastig zijn. In het begin kunnen verschillende angsten u misschien afschrikken, maar met getraind toezicht en een beetje vertrouwen kunt u de fantastische voordelen ervaren.

  • De vuistregel voor prenatale yoga is: GA LANGZAAM. Er is geen haast bij en je bereidt je niet voor om yogagoeroe te worden.
  • Wees heel voorzichtig bij het uitvoeren van de rekoefeningen.
  • Geniet van de houdingen en leer hoe u uw ademhaling kunt synchroniseren met elke beweging.
  • Kies voor eenvoudige houdingen zoals Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose en Sukhasana.
  • Meditatie wordt sterk aanbevolen om innerlijke rust en vrede te bewaren.

Beste asana's van yoga voor zwangere vrouwen:

Als je op zoek bent naar enkele van de beste yoga-oefeningen tijdens de zwangerschap voor zwangere vrouwen, die zullen helpen om de fysieke en mentale gezondheid te versterken, raadpleeg dan dit artikel. Hier hebben we je een lijst gegeven met yoga-asana's die trimestergewijs tijdens de zwangerschap moeten worden uitgevoerd, samen met de instructies en hun voordelen voor zwangere vrouwen.

Yoga voor zwangerschap Eerste trimester:

1. Butterfly Pose of BaddhaKonasana Yoga:

De vlinderhouding zal fungeren als een heupopener. Dit zal het bekken stabiliseren dat nuttig en nuttig is gebleken voor alle zwangere vrouwen. Deze yogastappen voor zwangere dames zullen je begeleiden bij het uitvoeren ervan:

Stappen:

  • Je moet eerst in een ontspannen houding zitten en je rug recht maken.
  • Haal een paar keer diep adem en breng je voeten voor je bij elkaar.
  • Laat je zolen naar elkaar toe wijzen. Stuiter nu voorzichtig met het been en houd het 4 tot 6 seconden vast en dan mag je weer inademen.
  • Doe dit vijf tot tien keer en probeer zoveel mogelijk te strekken zonder je buik te pletten.

Bekijk meer: Dieet voor yogapraktijk

2. Cat Pose of Marjaryasana:

De Cat Pose helpt je om je lichaam te strekken en helpt bij het versterken van nek- en wervelkolomspieren. Het stimuleert ook de stoelgang en helpt bij het goed functioneren van de nieren en bijnieren.

Stappen:

  • Begin op handen en knieën.
  • U kunt een handdoek onder uw knieën leggen of uw borst op een geboortebal leunen als u zich ongemakkelijk voelt.
  • Je voeten moeten gestrekt zijn en de tenen moeten onder de handpalm worden gekruld.
  • Adem in en rek jezelf volledig uit.
  • Til je hoofd en borst op.
  • Til je staartbeen op en zorg ervoor dat je je buik op de grond laat vallen.
  • Adem uit en trek je buik naar boven.
  • Herhaal dit 4 tot 6 keer voordat je er een einde aan kunt maken.
  • Om uit te rusten kun je de houding van het kind doen, wat ook erg gunstig is voor zwangere vrouwen.

3. Tree Pose Yoga of Vrikshasana:

Dit is een van de meest eenvoudige en perfecte yoga-oefeningen voor zwangere dames. Het strekt de spieren in de dijen, buik, schouders en liesstreek uit. De spieren in de buikstreek worden versterkt om het gewicht van de foetus te dragen. Dit werkt ook uitstekend bij ischias, een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap.

Stappen:

  • Om deze eenvoudige boomhouding voor zwangere vrouwen te doen, moet u rechtop staan ​​met uw voeten iets uit elkaar.
  • Strek nu je armen en til je armen op terwijl je de Namaste-pose doet.
  • Breng je rechterbeen omhoog en buig naar de knieën.
  • Plaats het nu op het linkerbeen. Strek nu je lichaam en haal een paar keer diep adem.
  • Houd uw hoofd rechtop en houd deze positie 4 tot 6 ademhalingen vast.
  • Laat de armen zakken en breng je voet weer op de grond.
  • Nu kunt u herhalen met het andere been.

4. De opwaartse booghouding of chakrasana:

Experts raden aan om deze yogahouding alleen tijdens de eerste fase van de zwangerschap uit te voeren. Het is enigszins moeilijk om te presteren tijdens de zwangerschap. Het wordt ook wel chakrasana of de wielhouding genoemd. Deze yogapositie heeft veel gezondheidsvoordelen voor zwangere vrouwen. Het geeft een geweldige vorm aan het lichaam en versterkt de buik samen met het voortplantingssysteem.

Stappen:

  • Ga op je rug liggen en strek je voeten ver uit elkaar.
  • Buig nu langzaam uw knieën en raak de grond met uw voeten
  • Trek je handpalmen onder je schouders en druk ze op de grond
  • Til geleidelijk uw schouders en ellebogen op, met uw voeten stevig op de grond
  • Ga tijdens het inademen in de cirkelvormige houding en duw je borst naar buiten
  • Ga na 15 seconden in de positie te zijn geweest langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.

5. De sprinkhaanhouding of Salabhasana:

Locust-pose is volgens sommige mensen de beste yoga voor zwangere vrouwen. Een zwangere vrouw heeft relevante resultaten bij het uitvoeren van deze houding. De verschillende hoeken die het lichaam tijdens deze pose buigt, helpen ook om een ​​goede lichaamsbouw te behouden.

Stappen:

  • Ga op je rug liggen met je voeten dicht bij elkaar
  • Adem in en til je bovenrug op
  • Plaats uw handen bij de billen en blijf in de positie
  • Adem uit en ga langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.

6. Volledige Squat Pose Yoga of Malasana:

De volledige squat-houding versterkt benen, dijen, kuiten, voeten en enkels. Het kan het onderste deel van het lichaam strekken, inclusief uw wervelkolom. Deze oefening wordt sterk aanbevolen om het onderlichaam voor te bereiden op de bevalling. Het kan u ook helpen gas uit het lichaam te verwijderen en de stoelgang te stimuleren.

Stappen:

  • Je moet met je voeten breder staan ​​dan je heupen en inademen.
  • Terwijl je uitademt, moet je je knieën zo laag mogelijk buigen, zodat je billen slechts vijf tot tien centimeter boven de grond zijn.
  • Breng je handen samen in een gebedspositie en leun voorover om in evenwicht te blijven.
  • Houd een paar minuten vast en laat het ontspannen.
  • Het is een van de meest effectieve yoga's tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester.

7. De borstopeningshouding of booghouding of de dhanurasana:

Als je tijdens de zwangerschap yoga-oefeningen nodig hebt, is het aan te raden om voor deze houding voor het openen van de borst te gaan. Het kan de borstspieren strekken en openen, wat uiterst noodzakelijk is om de fysieke stijfheid bij vrouwen tijdens de zwangerschap te verwijderen. Over het algemeen wordt het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap zwak en worden de spieren gestabiliseerd en worden de binnenste vezels van het lichaam stijf en stijf. Er is minder samentrekking en wrijving tijdens de zwangerschap en dit kan worden beschouwd als een van de belangrijkste yoga-asana's voor vrouwen die zwanger zijn. Bij het beoefenen van deze yoga moet men er rekening mee houden dat er niet teveel druk op de buik staat. Het is ook bekend als de booghouding.

Stappen:

  • Ga op je buik liggen met je handpalmen naar boven
  • Buig tijdens het uitademen uw knieën en raak ze aan met uw handen
  • Houd je enkels vast en blijf 10-15 seconden in die positie
  • Ga terug naar je oorspronkelijke positie.

8. Hero Pose OrVirasana Yoga:

Hero Pose ziet er moeiteloos uit en is uitstekend geschikt voor het verlichten van de enkel- en beenzwelling tijdens de zwangerschap. Deze yoga voor een zwangere vrouw kan gas verminderen en helpen bij een betere vertering van voedsel. Deze houding strekt zich uit over het onderste deel van het lichaam en biedt een betere balans en ondersteuning tijdens de zwangerschap. Het werkt ook voor het verlagen van de bloeddruk veroorzaakt door zwangerschap.

Stappen:

  • Ga eerst in de knielende positie en knieën tegen elkaar.
  • Uw dijen moeten parallel aan elkaar zijn.
  • Strek uw armen over uw hoofd en vlecht uw vingers ineen.
  • Draai de handen en houd deze vier tot zes ademhalingen vast.

Voordelen:

  • Deze houding helpt je bij het verbeteren van je ademhalingstechniek en verlicht ook je bevalling een beetje. Deze yogapositie staat ook bekend om het verbeteren van de houding en het helpen strekken van je rug en benen.

9. De staande berghouding of de Tadasana:

Heb je ooit de staande berghouding gedaan? Volgens een groep experts wordt dit beschouwd als een van de beste houdingen van yoga-zwangerschap. Dit kan lichamelijke pijnen verminderen en zal ook een betere gezondheid bevorderen. In deze houding zal de vrouw rechtop moeten staan ​​met haar lichaam rechtop en de rug recht. Dit zal ook helpen bij de pijn in de knieën en billen. Sommige vrouwen ervaren tijdens de zwangerschap enorme pijn in de onderrug, en ook tips kunnen de pijn in dat deel verminderen.

Stappen:

  • Plaats een yogamat en ga erop staan ​​met je voeten dicht bij elkaar
  • Vouw je armen in de vorm van Namaste en sta rechtop op je voeten
  • Strek je armen en herhaal de asana.

10. Koe Houding OrBitilasana:

Volgens veel soorten onderzoek naar yogahoudingen voor zwangere vrouwen, is gebleken dat deze specifieke houding, die een overmatige rek van het bovenlichaam omvat, gunstig zal zijn voor de vrouw. Dit zal hen in staat stellen om vrij snel van vermoeidheidsproblemen af ​​te komen en kan worden gezegd dat het de meest bruikbare en krachtige is tijdens zwangerschapsyoga.

Stappen:

  • Kniel op de grond en til langzaam je rug op
  • Ondersteun uw rug op uw handpalmen en houd die positie vast
  • Ga tijdens het uitademen terug naar de oorspronkelijke staat.

Bekijk meer: Yoga voor gloeiend gezicht

11. The Fish Pose Yoga OrMatsyasana:

Je kunt deze yogahouding uit zijn naam afbeelden. Matsyasana is goed voor de onderrug en de onderste ledematen van zwangere vrouwen. Het verhoogt de elasticiteit van het lichaam en zorgt ervoor dat een zwangere vrouw zich een stuk beter voelt. Er is niets beters voor een zwangere vrouw dan verlichting te krijgen van de pijn die ze doormaakt. Sommigen voegen zich liever bij de handpalmen.

Stappen:

  • Ga op je rug liggen met je voeten dicht bij elkaar
  • Adem nu in en til langzaam je bovenrug op in de getoonde positie
  • Buig je nek en raak de grond met je hoofd
  • Vouw je handpalmen en plaats ze op je borst
  • Blijf 15 seconden in de positie, adem uit en ga terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Zwangerschapsyoga tijdens het tweede trimester:

12. De houding met één arm omhoog:

Deze yoga-oefening omvat over het algemeen de één-arm-extensie-techniek. Het kan de rugspieren strekken om ze te versterken. Het toont ook de pols, armen en dijen. Deze houding kan u helpen rugpijn te verlichten en u voor te bereiden op het nemen van extra gewicht tijdens de zwangerschap.

Stappen:

  • Waarbij een arm naar voren wordt gestrekt en de rest van het lichaam rechtop blijft na het in een bepaalde houding komen.
  • De houding is buitengewoon gunstig tijdens de zwangerschap en kan fysieke stress verminderen en een goed gevoel geven.
  • Het lichaam moet ontspannen zijn tijdens het uitvoeren van deze techniek.

13. De sfinx stelt OrSalambaBhujangasana:

Deze houding kan nuttig zijn bij het omgaan met fysieke stress en willekeurige lichaamspijnen tijdens de zwangerschap. Het heeft door de jaren heen effectieve resultaten opgeleverd. Er is een klein verschil tussen deze houding en standaard planken, dat wil zeggen dat de buik op een redelijk niveau van de grond in planken is opgetild, maar hier raakt hij de grond.

Stappen:

  • Ga op je buik liggen met je voeten bij elkaar
  • Adem in en til langzaam je bovenlichaam op
  • Strek uw handen met een lichte buiging, zodat de handpalmen naar de grond wijzen
  • Adem uit en ga terug naar de oorspronkelijke positie.

14. De Heer van de danshouding of Natarajasana:

Dit is nog een andere nuttige zwangerschapsyoga-oefening die vrouwen leuk vinden om te doen, omdat het net als dansen is. Voor een zwangere vrouw is het moeilijk om te presteren, maar het heeft zoveel gezondheidsvoordelen. Het wordt ook Nataraj asana yoga genoemd. Deze yogapositie zal helpen om de concentratie tijdens de zwangerschap te verbeteren en het lichaam in balans te brengen.

Stappen:

  • Sta met je voeten bij elkaar en handen aan weerszijden
  • Adem in en til je rechterbeen en rechterhand op
  • Strek uw linkerhand terwijl u balanceert op het linkerbeen
  • Behoud uw evenwicht en houd die positie 15 seconden vast
  • Adem uit en wissel posities af.

15. Warrior Pose Yoga I (Virabhadrasana I):

Door uitstekende voordelen van virabhadrasana te hebben, is het gunstig voor zwangere dames. Het opent de borst, waardoor een betere ademhaling mogelijk is. Het versterkt ook de heup-, dij- en rugregio's. Deze houding helpt de focus en een betere balans van het lichaam te behouden. Als je op zoek bent naar een houding om je uithoudingsvermogen te vergroten, probeer dan deze asana voor de beste voordelen.

Stappen:

  • Houd je voeten plat op de grond om de krijgerhouding te doen.
  • Houd je armen naast je.
  • Pak je linkervoet en plaats deze achteraan.
  • Er moet een opening van een meter zijn.
  • Buig uw voorste knie en zorg ervoor dat uw dij parallel aan de grond is.
  • Adem nu in en uit en houd je hoofd omhoog.
  • Kijk naar de lucht terwijl u deze oefening uitvoert.
  • Houd een minuut vast en blijf ademen.
  • Laat nu je armen los en ga langzaam terug naar de berghouding.
  • Je moet dit ongeveer tien keer doen voordat je naar de berghouding kunt terugkeren.

16. De ondersteunde driehoekshouding, of Trikonasana:

Van alle yogahoudingen voor de zwangerschap wordt de ondersteunde driehoekshouding als buitengewoon bijzonder beschouwd. Deze houding is een nuttige yoga voor een zwangere vrouw.

Stappen:

  • De ondersteunde driehoekshouding wordt gedaan door het ene been naar voren te brengen en de druk van het lichaam op het andere been uit te oefenen.
  • Nou, dit is slechts de eerste fase van deze yoga.
  • De volgende stap is om de arm omhoog te brengen en deze techniek eruit te laten zien als de houding met één arm omhoog.

17. De cobra-houding of de bhujangasana:

Dit is weer een fantastische pose van yoga tijdens de zwangerschap. Over het algemeen hebben vrouwen tijdens de zwangerschap last van lichamelijke pijn. Fysieke activiteiten zoals de cobra-houding zullen nodig zijn om met de fysieke conditie om te gaan.

Stappen:

  • Om deze Bhujangasana-houding te doen, moet een vrouw eerst recht op de grond liggen.
  • Strek haar bovenlichaam langzaam naar haar rug om de voet te raken met behulp van haar handpalmen (armen zijn naar achteren gestrekt).
  • Adem in en houd de positie 10-15 seconden vast.
  • Adem langzaam uit en ga terug naar de oorspronkelijke staat.

18. De kameelhouding yoga, of ustrasana:

De kameelhouding werkt ook uitstekend voor de schouders en borst. Ustrasana is een van de beste yoga-asana's tijdens de zwangerschap. Het helpt het zenuwstelsel te stimuleren en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.

Stappen:

  • Kniel op de grond met je schenen op de grond
  • Plaats uw handen achter uw bekken en duw het naar voren
  • Buig langzaam je hoofd naar achteren en raak je enkels aan met je handen
  • Terwijl het uitademen terugkeert naar de oorspronkelijke staat.

19. Low Lunge Pose of Anjaneyasana Yoga:

De Low Lunge Pose kan behoorlijk lastig zijn om te doen in termen van balans tijdens de zwangerschap. Deze beweging bevordert de uitzetting en zorgt ervoor dat uw baby kan afdalen en draaien.

Stappen:

  • Je armen moeten zich boven je hoofd uitstrekken terwijl je dit doet.
  • Je kunt ook blokken en stenen naast je heupen houden, zodat je je rug kunt strekken en het evenwicht kunt bewaren.
  • Je onderrug zal worden versterkt en je kunt verwachten hier veel kracht uit te halen.

20. De alternatieve uitvalhouding:

Deze specifieke yogahouding behandelt de verschillende fysieke ongemakken waarmee vrouwen tijdens de zwangerschap worden geconfronteerd. Dit kan ook worden gezegd dat het de startpositie is van de echte uitvalhouding.

Stappen:

  • Ga met uw rechterknie gestrekt op de grond liggen en uw linkerbeen gevouwen
  • Breng uw handen langzaam in positie en plaats ze op het linkerbeen
  • Adem uit en wissel de beenposities af

21. De halve kikker OrArdhaBhekasana:

De halve kikkerhouding kan worden beschouwd als een van de beste yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen. Het kan stijfheid in de spieren aanpakken en ook de pijn in de ledematen elimineren.

Stappen:

  • De kikkerhouding vereist dat een vrouw op de grond zit met één been naar achteren gestrekt en het gezicht naar voren gericht.
  • Een arm moet op de grond worden gehouden en een arm moet om het middel blijven.
  • Dit zorgt voor een gelijk evenwicht aan het lichaam aan beide kanten en maakt de houding effectief.
  • Yoga tijdens de zwangerschap derde trimester:

22. Kleermakerszit OrSukhasana Yoga:

Dit wordt ook wel fatsoenlijke pose yoga of aangename yoga genoemd. Volg deze instructies om de kleermakerszit te doen.

Stappen:

  • U moet op de grond zitten en ervoor zorgen dat uw gewicht op uw zitbeenderen rust.
  • Adem in en sla je benen over elkaar. Strek je ruggengraat en rug.
  • Laat uw handen rusten op uw dijen en knieën.

Voordelen:

  • Dit zal helpen om uw borst te openen en beter te ademen. Uw flexibiliteit zal ook verbeteren. Je zou in een gebedspositie moeten zitten en je armen moeten achter je rug zijn. Houd nu 4 tot 6 ademhalingen vast en laat het dan ontspannen. Herhaal dit vijf tot zes keer voordat u doorgaat naar de volgende oefening.

23. Warrior II Pose:

De Warrior II-pose geeft je lichaam een ​​intense rek naar dijen, schouders en bekkengebied. Deze houding zal de heupen openen en het hoofd van je baby laten aangrijpen, en tijdens de bevalling zal het een grote hulp zijn omdat het bekken gemakkelijk opengaat voor de baby.

Stappen:

  • Als je veel moeite hebt met het doen van de Warrior II-pose, kun je je lichaam op een muur laten rusten.
  • Je bevalling verloopt veel soepeler als je de Warrior II-pose dagelijks samen met de rest doet.

24. Godin stelt I (UtkataKonasana):

De Godin Pose helpt bij het versterken van de heupen, dijen en liesgebieden. Het kan zelfs de schoudergebieden versterken en uw borst openen voor een betere ademhaling. Zwangere vrouwen met ademhalingsproblemen moeten deze asana proberen.

Stappen:

  • Je moet staan ​​met je heupen breder dan je heupen.
  • Buig je knieën naar beneden terwijl je uitademt en houd ze recht en parallel aan de grond.
  • Je hielen moeten op de grond zijn.
  • Laat uw armen omhoog komen en laat uw bovenarmen parallel zijn.
  • Breng je handen in een gebedshouding en houd deze houding de komende twee minuten vast. Laat het ontspannen.

25. Godin stelt 2:

Dit is een beetje anders dan de eerder besproken godinnenhouding. Volgens sommige mensen kan worden gezegd dat het de beginfase is van de houding van de godin. Mensen die deze houding beoefenen, kunnen de problemen tijdens de zwangerschap wegnemen. Er zijn ook veel andere voordelen van deze houding. Wil je weten wat deze yoga-oefening voor zwangerschap anders maakt dan de vorige. Let goed op de verstrekte afbeelding; hier zijn de handpalmen samengevoegd alsof de vrouw aanbidt of bidt.

Stappen:

  • Ga op een mat staan ​​met je voeten wijd uit elkaar
  • Breng uw handen dicht bij uw borst en open uw vingers
  • Adem in en laat de positie los.

26. Corpse Pose of The Savasana:

Bij deze oefening ligt de beoefenaar op de grond en ontspant hij zich na elke yogasessie. Dit kan erg verjongend zijn en kan de bloeddruk verlagen.

Stappen:

  • Ga op je rug liggen met je voeten en handen wijd uit elkaar
  • Adem langzaam in en uit

Bekijk meer: Yoga Asanas voor haargroei

Probeer de bovenstaande yoga-oefeningen tijdens de zwangerschap en profiteer van alle voordelen die u helpen een vlotte bevalling te hebben. Reageer dan hier je beste yogapositie die je heeft geholpen om een ​​betere bevalling te krijgen.

Voor een zwangere vrouw is yoga tijdens de zwangerschap uitstekend, maar raadpleeg uw arts voordat u deze yogahoudingen gaat beoefenen. Als u geen problemen heeft met uw gezondheid, zal uw arts u de weg vooruit aanbieden. Een gezond lichaam is de thuisbasis van een goed kind! Ben je van plan om vanaf vandaag te sporten tijdens je zwangerschap? Denk je aan zwangerschapsyoga of andere vormen van lichaamsbeweging? Deel met ons in de opmerkingen hieronder.